Зима – період, коли організм потребує додаткової підтримки, оскільки холод, нестача сонячного світла та сезонні віруси можуть ослабити імунітет. У цей час дуже важливо додавати вітаміни для підтримки здоров’я.
Чому взимку потрібні вітаміни?
Взимку організм зазвичай отримує менше поживних речовин через обмежену кількість свіжих фруктів та овочів у раціоні.
Брак вітамінів може призвести до втоми, зниження імунітету та загального погіршення здоров’я. Тому прийом вітамінів узимку допомагає компенсувати ці прогалини та підтримувати нормальну роботу організму.
Які вітаміни є найважливішими для зими?
Найбільш важливими для здоров’я взимку є вітаміни D, C, A та вітаміни групи B. Кожен з них відіграє певну роль у підтримці імунітету та здоров’я шкіри, волосся, очей і нервової системи. Також не варто забувати про мінерали, такі як цинк і залізо, які працюють у поєднанні з вітамінами для зміцнення імунітету.
Вітамін D
Цей вітамін, відомий як «сонячний», відіграє важливу роль у підтримці імунної системи. Взимку його кількість значно зменшується через недостатню кількість сонячного світла. Дослідження показують, що нестача вітаміну D може підвищити ризик респіраторних захворювань. Тому лікарі рекомендують додавати цей вітамін у раціон, особливо в зимовий період.
Вітамін C
Відомий антиоксидант, що допомагає боротися з вільними радикалами та підвищує стійкість організму до інфекцій. Вітамін C можна отримати з цитрусових, але взимку його краще додатково приймати у формі добавок для забезпечення стабільної підтримки імунної системи.
Як правильно приймати вітаміни взимку?
Важливо дотримуватись дозувань, рекомендованих лікарем або вказаних на упаковці. Перевищення дози може викликати побічні ефекти, особливо це стосується жиророзчинних вітамінів, таких як A та D.
Рекомендації щодо прийому
- Вітамін D – рекомендується приймати під час їжі для кращого засвоєння.
- Вітамін C – добре засвоюється, але в великих дозах може спричинити розлади шлунково-кишкового тракту.
- Вітаміни групи B – зазвичай приймають вранці, оскільки вони можуть підвищувати енергію та тонус.
Чи є продукти, що містять необхідні вітаміни?
Так, отримувати вітаміни можна і з їжею, хоча взимку це буває складніше через обмежену кількість свіжих продуктів. Деякі з найбільш корисних джерел вітамінів узимку – це риба (особливо лосось та оселедець), яйця, молочні продукти та темна зелень, наприклад, шпинат і капуста.
Для зручності можна використовувати високоякісні вітаміни Nutrend, які містить ключові вітаміни та мінерали для підтримки організму взимку.
Як вибрати вітамінні комплекси для зими?
При виборі комплексу варто звертати увагу на його склад, концентрацію вітамінів та мінералів і рекомендації виробника. Важливо, щоб вітамінний комплекс був адаптований саме до зимового періоду. Nutrend пропонує якісні вітамінні комплекси, які відповідають потребам організму взимку.
Nutrend Multivitamin Compressed Caps цей комплекс містить вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки імунітету, зменшення втоми та покращення загального самопочуття. До складу входять вітаміни A, C, D, E, вітаміни групи B, а також цинк, магній, залізо та інші важливі елементи.
Які є ознаки дефіциту вітамінів узимку?
Недостатність вітамінів може проявлятися через підвищену втомлюваність, сухість шкіри, випадіння волосся, підвищену чутливість до холоду, погіршення зору в темряві та зниження імунітету.
Ознаки нестачі найважливіших вітамінів
- Вітамін D: часті застуди, поганий настрій.
- Вітамін C: часті захворювання на застуду, кровоточивість ясен.
- Вітамін A: сухість шкіри, ламкість нігтів.
- Вітаміни групи B: стрес, втома, м’язова слабкість.
Чи можна отримати достатньо вітамінів тільки з їжі взимку?
Хоча правильний раціон допомагає підтримувати організм, у зимовий період часто буває складно отримати достатню кількість вітамінів з їжі. Особливо це стосується вітаміну D, якого недостатньо через обмежений доступ до сонячного світла.
Для компенсації дефіциту вітамінів оптимальним рішенням є прийом добавок. Вітамінні комплекси Nutrend допоможуть заповнити нестачу корисних речовин та підтримати здоров’я в холодний сезон.
Джерела:
-
National Institutes of Health. (2020). Vitamin D Fact Sheet for Consumers. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/
-
World Health Organization. (2019). Vitamin C Supplementation. https://www.who.int/
-
Harvard T.H. Chan School of Public Health. Micronutrients: Vitamins and Minerals. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/micronutrients/