Дефіциту калорій недостатньо. Ми вже знаємо основний принцип усіх режимів схуднення. Витрати енергії повинні бути трохи вищими, ніж споживання енергії. Але чи знаєте ви, на що ще слід звернути увагу у своєму раціоні? Прочитайте кілька порад від амбасадора спортивного харчування Nutrend Вероніки.
Коли мова йде про схуднення, дефіцит калорій є найпростішим інструментом. Але дослідження все більше показують, що одні калорії – це не те саме, що інші калорії, і що 100 ккал шоколаду мають зовсім інший вплив на наш організм, ніж 100 ккал броколі. Тож на чому слід зосередитися, якщо ви хочете схуднути та жити здоровіше?
1. Слідкуйте за споживанням клітковини
Клітковина так само важлива для схуднення, як і дотримання плану харчування. Вона допоможе з відчуттям ситості, а також підтримає ваш мікробіом.
2. Збільшіть споживання білка
Білки сприяють зростанню та формуванню м”язової маси, і ви довше залишатиметеся ситими. Забезпечте достатнє споживання білка протягом дня та, в ідеалі, під час кожного прийому їжі.
3. Сам собі кухар
Ми всі любимо пообідати в улюбленому закладі. Але порції там зазвичай, більші, ніж ми балуємо себе вдома, і меню іноді спокушає нас десертами. Намагайтеся готувати якомога більше страв самостійно і відвідуйте ресторан лише кілька разів на тиждень.
4. Їжте овочі
Поради щодо дієти приходять і зникають, але рекомендація «їжте більше овочів» залишиться назавжди. Овочі нам дарують вітаміни, антиоксиданти, різноманітність і смак – все це.
5. Відмовтеся від додавання цукру (та алкоголю)
Ні те, ні інше не корисно ні для тіла, ні для розуму. Ми не кажемо, що вам більше ніколи не слід пити келих просеко чи скуштувати плитку шоколаду, але збережіть їх для особливих випадків і зробіть їх справді особливими у своєму раціоні. Ваше тіло вам подякує!