Досить часто експертів компанії Nutrend у Чехії та інших країнах Європи запитують батьки підлітків про те, чи можуть їхні діти у перехідному віці вживати протеїни та гейнери. Ми відповідаємо, що так можуть, оскільки протеїни як продукт спортивного харчування, мають у своєму складі в основному білок молочного походження. Проте виникає питання, наскільки необхідний білок для молоді?
Якщо йдеться про молодого спортсмена, який займається силовими видами спорту (важка атлетика, бодибілдинг тощо), то в першу чергу необхідно звернути увагу на важливість співвідношення поживних речовин у раціоні.
Як правило, молоді спортсмени роблять ряд помилок у своєму харчуванні, їхній раціон заснований головним чином на великій кількості білка. Найімовірніше цей факт обумовлений тим, що вони часто натикаються на рекламу протеїнів, а також рекламні плакати відомих бодибілдерів, які пропагують протеїни. Давайте розберемося, у чому тут помилка.
Як вибрати протеїни та гейнери для підлітків
У більшості випадків помилка ховається в масі тіла силового спортсмена. У той час як дорослі та професійні бодибілдери легко досягають ваги більше ста кілограмів, молоді та спортсмени-початківці можуть бути майже наполовину менше цієї ваги. Таким чином, ми починаємо потроху розплутувати проблему споживання білка.
Давайте розглянемо саме це питання. Для спортсменів, які займаються силовими видами спорту, рекомендується споживання білка у співвідношенні 2:1 (2 г споживаного білка на 1 кг маси тіла) на день.
Відповідно виходить, що 120-кілограмовому культуристу щодня необхідно споживати 240 г білка. Це відповідає приблизно 1 кг м’яса грудки індички, або 1,2 кг яловичини або 1 кг тунця на день. Ми спеціально навели приклади продуктів з високим вмістом білка. Для харчових продуктів з нижчим вмістом білків, вага їжі буде ще більшою.
Це велике навантаження на шлунково-кишковий тракт, яке навіть не включає додаткові поживні речовини (вуглеводи і жири). Тому, безумовно, для таких бодибілдерів протеїнові концентрати просто необхідні.
Чи можна приймати протеїни та гейнери підліткам? З якого віку?
А що з молодими силовими спортсменами-початківцями? Їхня вага може бути близько 70 кг, і це відповідає споживанню 140 грам білка на день. Цієї кількості можна досягти збалансованим харчуванням, і для організму підлітків все-таки кращими будуть вуглеводи.
Такі вуглеводи, які повільно всмоктуються шлунково-кишковим трактом і організм здатний використовувати їхню енергію довше. Крім цього, якісний вуглеводний концентрат (гейнер) містить і частку білка, що також необхідно брати до уваги .
Тому якщо у Вас проблеми з регенерацією, або Ви не можете набрати м’язову масу, незважаючи на те, що активно вживаєте протеїни, спробуйте просте рішення.
Для молодих спортсменів унікальним помічником для зростання м’язів є продукт COMPRESS B.I.G., який містить 26% білка, 60% вуглеводів та 3% жиру. Цей продукт, до того ж, містить у кожній порції 6 г амінокислот з розгалуженими ланцюгами (амінокислоти BCAA) і 3 г L-глутаміну.
Для молодих спортсменів, які займаються витривалими та швидкісними видами спорту, а також такими видами спорту, як футбол, хокей та ін., дуже корисним продуктом буде гейнер ENDURO GAINER, який дасть їм необхідну енергію для таких видів спорту.
Останній вуглеводний концентрат MASS GAIN є чимось середнім між вищезазначеними продуктами. Він підходить для початківців силових спортсменів, які також займаються й іншими видами спорту як додаткова програма.
© 2023, TM Nutrend, переклад із чеської Ольги Ковальчук. При будь-якому використанні матеріалу зазначення його авторства та активне гіперпосилання на сайт Нутренд nutrend.com.ua (спортивне харчування, протеїни та гейнери в Україні) обов’язкові.
Купити протеїн та гейнер Nutrend у Києві та інших містах України ви можете в офіційному інтернет-магазині виробника.