Довольно часто нам задают вопросы родители подростков о том, могут ли их дети в переходном возрасте употреблять протеины. Мы отвечаем, что да, могут, поскольку протеины как продукт спортивного питания, имеют в своем составе в основном белок молочного происхождения. Тем не менее, возникает вопрос, насколько необходим белок для молодежи?
Если речь идет о молодом спортсмене, который занимается силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, бодибилдинг и т.д.), то в первую очередь необходимо обратить внимание на важность соотношения питательных веществ в рационе.
Как правило, молодые спортсмены совершают ряд ошибок в своем питании, их рацион основан главным образом, на большом количестве белка. Вероятней всего этот факт обусловлен тем, что они часто натыкиваются на рекламу протеинов, а также рекламные плакаты известных бодибилдеров, пропогандирующих протеины. Давайте разберемся, в чем здесь ошибка.
Как выбрать протеины и гейнеры для подростков
В большинстве случаев ошибка скрывается в массе тела силового спортсмена. В то время как взрослые и профессиональные бодибилдеры легко достигают веса более ста килограммов, молодые и начинающие спортсмены могут быть почти вполовину меньше этого веса. Таким образом, мы начинаем понемногу распутывать проблему потребления белка.
Давайте рассмотрим конкретно данный вопрос. Для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, рекомендуется потребление белка в соотношении 2:1 (2 г потребляемого белка на 1 кг массы тела) в день.
Соответственно получается, что 120-килограммовому культуристу ежедневно необходимо потреблять 240 грамм белка. Это соответствует примерно 1 кг мяса грудки индейки, или 1,2 кг говядины или 1 кг тунца в день. Мы специально навели примеры продуктов с высоким содержанием белка.Для пищевых продуктов с более низким содержанием белков, вес пищи будет еще больше.
Это большая нагрузка на желудочно-кишечный тракт, которая даже не включает в себя дополнительные питательные вещества (углеводы и жиры). Поэтому, безусловно, для таких бодибилдеров протеиновые концентраты просто необходимы.
Можно ли принимать протеины и гейнеры подросткам? С какого возраста?
А что с молодыми начинающими силовыми спортсменами? Их вес может быть около 70 кг, и это соответствует потреблению 140 грамм белка в день. Этого количества можно достичь сбалансированным питанием, и для организма подростков все-таки предпочтительней будут углеводы.
Такие углеводы, которые медленно всасываются желудочно-кишечным трактом и организм способен использовать их энергию дольше. Кроме этого, качественный углеводный концентрат (гейнер) содержит в себе и долю белка, что также необходимо принимать во внимание .
Поэтому если у Вас проблемы с регенерацией, или Вы не можете набрать мышечную массу, несмотря на то, что употребляете протеин направо и налево, попробуйте простое решение.
Для молодых спортсменов уникальным помощником для роста мышц является продукт COMPRESS B.I.G., который содержит 26% белка, 60% углеводов и 3% жира. Этот продукт, к тому же, содержит в каждой порции 6 грамм аминокислот с разветвленными цепями (аминокислоты BCAA) и 3 грамма L-глутамина.
Для молодых спортсменов, которые занимаются выносливыми и скоростными видами спорта, а также такими видами спорта, как футбол, хоккей и др., очень полезным продуктом будет гейнер ENDURO GAINER, который даст им необходимую энергию для таких видов спорта.
Последний углеводный концентрат MASS GAIN представляет собой нечто среднее между вышеуказанными продуктами. Он подходит для начинающих силовых спортсменов, которые также занимаются и другими видами спорта в качестве дополнительной программы.
© 2016, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание, протеины и гейнеры в Украине) обязательны.
Купить гейнер Nutrend в Киеве и других городах Украины вы можете в интернет-магазинах наших официальных партнеров.