Коли використовувати продукти з креатином під час тренувань? З якого креатину почати і чому? Коли доцільно приймати креатин? На ці та подібні питання щодо креатину відповідає фахівець з бодибілдингу та силових видів спорту Ян Смейкал.
Я б відповів просто і коротко – якнайшвидше. І це стосується будь-яких добавок, крім вуглеводно-білкових концентратів. Якщо ми досягаємо прогресу без використання будь-яких добавок, тим краще. Тому що у нас ще є резервні запаси для покращення наших показників. І це має бути основною стратегією використання добавок!
Коли краще почати використовувати креатин під час тренувань?
Це нонсенс, якщо новачок відразу починає використовувати цілий ряд добавок, не вичерпавши свій природний потенціал, який, звичайно, максимальний в перші місяці тренувань і не потребує ніяких інших препаратів для його підтримки, крім згаданих білкових і вуглеводних продуктів. . Що стосується конкретно креатину, то я б включив його лише через півроку безперервних та інтенсивних тренувань. І це, звичайно, за умови високоякісного плану харчування.
Креатином першого вибору в будь-якому випадку повинен бути креатин моногідрат (CREATINE MONOHYDRATE).
Яка різниця між окремими продуктами креатину, який з них вибрати?
В основному на ринку є три основних типи креатину як добавки. Моногідрат креатину (CREATINE MONOHYDRATE), який є найдавнішою формою креатину, вимагає поєднання з простими вуглеводами (глюкозою), наприклад, MASS GAIN, і негайного споживання після змішування. Це відбувається тому, що він досягає м’язової клітини за допомогою інсуліну, який, у свою чергу, провокується підвищенням цукру в крові.
Друга форма – етиловий ефір креатину (CREATINE ETHYL ESTER), який, по суті, є етерифікованою формою моногідрату креатину (певна хімічна обробка, в іншому суть та ж). У порівнянні з моногідратом достатньо приблизно половини дози. Принципово інший KRE-ALKALYN, який, порівняно з класичним моногідратом, має лужний характер, що забезпечує практично 100% утилізацію (продукт креатиніну не утворюється) і для його дії не вимагається вживання простих цукрів. Навіть доза значно менша. Тому ця форма має очевидну перевагу при використанні в низькоенергетичних дієтах зі значним обмеженням споживанням вуглеводів.
Креатин – як зробити правильний вибір?
Незалежно від того, який креатин ви виберете, кінцевий результат їх застосування повинен бути однаковий – підвищення рівня креатину моногідрату як безпосереднього джерела енергії в м’язовій клітині і, таким чином, поліпшення якості та інтенсивності тренування.
Як креатин для першого використання я б завжди вибирав найбільш перевірений – тобто креатин моногідрат (CREATINE MONOHYDRATE). В іншому випадку це справді більше питання особистого досвіду, що кому більше підходить.
© 2023, Nutrend. При будь-якому використанні матеріалу, в т.ч. у перекладах, зазначення його авторства та активне посилання на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (креатин та інше спортивне харчування в Україні) є обов’язковими.