Кето дієта обов’язково спрацює, якщо ви зробите відважний крок і оголосите вуглеводи своїм найзапеклішим ворогом. Нижче ви знайдете меню кето дієти для чоловіків і жінок, відгуки й накази на місяць, які змінять ваше життя.
Автор Марк Белл розповідає про своє меню кето дієти:
Якщо ви слідкували за мною раніше, то знаєте що я вже пройшов етап жирозпалювання. І постійно знаходився на низьковуглеводній дієті, а іноді й на безвуглеводній… Я думаю, що таких як я, хто це читатиме і пройшов цей шлях, досить багато.
Після цього я вирішив з цим покінчити і почав поглиблене вивчення кетогенної дієти (або просто кето дієти).
Кето дієта для жінок і чоловіків
Впевнений, що ви вже щось чули про кето дієту. І, справді, ця стежина не для людей із слабкою психікою. Вона саме для тих, хто бездоганно виконує бойові накази (обмежування у раціоні).
Якщо ви вже спробували певні дієти, то вам відомо, що часом стається непередбачуване (торт або піца) і ви потім намагаєтесь усіма силами наздогнати те, що вже втратили. Але кето дієта – це дорога лише вперед, якщо зійдете – результату не буде, тому потрібно пройти увесь шлях від початку і до кінця.
Саме тому моя нова праця “Війна з вуглеводами” не починається так, як більшість книжок. Перед першою сторінкою є фактична угода, яку вам потрібно підписати. Це моя особиста забаганка.
І ось чому: кето дієта – це життя, яке змінює прихильність до того, до чого ви звикли. Це означає, що коли ви прийшли до ресторану і хтось із друзів пропонує вам хліб, ви кажете: “Ні, дякую.”
Ви даєте людям знати, що фактично почали війну із вуглеводами. Ви більше не їсте того, що звикли і ваше найближче оточення та друзі мають про це знати.
Меню кето дієти – ваш бойовий план 3 тижні
Я збираюся розповісти вам, про що саме йдеться у моїй книзі. Для мене, мабуть, не має особливого змісту розголошення інформації безкоштовно, але я хочу не просто отримати гроші, а зробити вплив на людей, які бажають досягти результату.
Боротьба з вуглеводами – це розуміння того, що ви прибираєте вуглеводи із свого раціону на досить довгий проміжок часу.
Ось що ви маєте вживати протягом наступних 20-ти днів у меню кето дієти:
Білки:
- стейки (куряче філе, рибай або мясо на реберцях)
- мясний фарш
- риба (особливо лосось)
- курячі гомілки
- будь-які сири
- яйця
- вялене мясо (салямі, пепероні, бекон та ін.)
Жири:
- горіхи
- авокадо
- оливки
- оливкова олія
- кокосове олія
- горіхові олії
- вершкове масло
- сири
- рибячий жир
Вуглеводи:
- лише з овочів
А тепер більш поглиблено про меню кето дієти:
Про овочі – усі зелені вас повністю задовольняють. На порцію прийому їжі додавайте вдвічі більше овочів. Так, із кожним прийомом їжі ви будете вживати певну порцію вуглеводів у мікроелементах. Але це не основне у нашій війні.
На перших етапах кето дієти рахувати калорії не обов’язково. Ви зможете їх рахувати у певний момент у майбутньому. Дехто вам скаже, що потрібно обмежити вживання білків, але я вам скажу, що не на перших двох місяцях кето дієти.
Просто зосередьтесь на тому, що вам потрібно обмежити вживання усіх вуглеводів, які не є овочами і тримати у раціоні достатню кількість жирів.
Будьте терплячими. Організму може знадобитись 3-4 тижні, щоб оптимізувати роботу вашого тіла на жирах. І завжди памятайте навіщо ви це починали і що ставили собі за мету!
© 2019, Nutrend. При будь-якому використанні матеріалу зазначення його авторства та активне посилання на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивне харчування в Україні) є обовязковими.