Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Велнесс > Поради > Питьевой режим спортсмена и совет…

Питьевой режим спортсмена и советы по снижению веса: помогут ли изотоники?

Питьевой режим спортсмена - какие спортивные напитки стоит употреблять для поддержания оптимальной формы и снижения веса? Отвечает эксперт команды спортивного питания NUTREND Ольга Шипкова.

Какой Ваш взгляд на питьевой режим спортсмена?

Я думаю, что это один из наиболее обсуждаемых вопросов, также как и вопрос о правильном питании. О достаточном употреблении жидкости мы должны думать в течение всего дня, особенно когда нам еще предстоят физические нагрузки.

Я абсолютно не приемлю любые кока-коловые напитки, подслащенные и газированные, а также большинство соков промышленного производства.

Идеальный питьевой режим для меня - это просто вода, минеральная вода и, возможно, травяные чаи (но будьте с ними осторожны, поскольку мы все знаем, что травы дают разный эффект, поэтому  предварительно нужно проконсультироваться со специалистом или внимательно изучать состав).

Всем, кто занимается каким-либо спортом, я советую употреблять изотонические напитки (см. изотоники Nutrend), обогащенные минералами и быстро всасывающимися углеводами. Лично я в течение длительного времени недооценивала изотонические спортивные напитки, что в конечном итоге сказывалось на мне в виде усталости, психического истощения и раздражительности.

Насколько важно перекусывать на протяжении дня?

Регулярные перекусы я рассматриваю как неотъемлемую и очень важную часть каждодневного режима питания. Ведь мы все знаем, как это нездорово быть голодным. Время летит быстро, и если у Вас не будет перекуса в виде зернового батончика в автомобиле, сумочке или в кармане, то потом Вы будете очень голодны и съедите какую-то быструю и абсолютно бесполезную еду, которая к тому же не в состоянии обеспечить Вас энергией.

Это я говорю к тому, чтобы Вы заранее продумывали свой рацион и давали своему организму «правильные» калории. Качественный снэк тем более важен, когда Вы занимаетесь какой-либо физической активностью, ходите в тренажерный зал, на йогу и т.д..

Каковы преимущества и недостатки аэробной активности?

Аэробная активность является неотъемлемой частью каждого человека, который хочет работать над собой. Похудеть, укрепить физическое состояние, проветрить голову. Видов аэробной активности действительно большое количество, каждый может выбрать что-то по своему вкусу и темпераменту. Но необходимо тренироваться не менее 30 минут с определенной интенсивностью (каждый имеет свой индивидуальный диапазон частоты пульса, в котором необходимо двигаться так, чтобы не хватать ртом воздух) и, конечно, же, стретчинг.

Сначала Вам будет нелегко, но, тем не менее, результат стоит того. Вы чувствуете себя великолепно!

Что представляет собой анаэробная активность?

Анаэробная деятельность, как следует из названия, происходит без достаточного количества кислорода. Это очень интенсивная тренировка в течение короткого времени, во время которой не уменьшаются жировые запасы, то есть она не подходит для тех, кто хочет похудеть. Анаэробные тренировки необходимы для наращивания мышечной массы, они повышают силу мышц и их объем. Анаэробной физической активностью являются тяжелая атлетика, бодибилдинг, бег на короткие дистанции, бокс и т. д.

Что способствует регенерации?

Регенерация очень важна при регулярных занятиях спортом. Понятно, что без отдыха, накопления сил и правильного питания мы не можем заниматься спортом регулярно. Тело определенно не дает необходимую производительность, постепенно нас покидают силы, мотивация исчезает. Я считаю, что для качественной регенерации необходим хороший стретчинг во время тренировки и балансировка нервно-мышечного дисбаланса, конечно, же, правильное питание, и адекватное потребление продуктов спортивного питания (минералы, изотоники с витаминами, зерновые батончики и др.).

Сколько раз в неделю нужно заниматься спортом?

Это все очень индивидуально. В любом случае, думаю, что оптимально будет 2-3 раза в неделю. Лично я считаю очень здорово использовать для спорта и выходные дни, и подключать к совместной деятельности всю семью. Я рекомендую чередовать игровую активность, аэробику и фитнес. Как всегда, я отмечаю, что вскоре каждый поймет то, что спорт всегда помогает не только улучшить физическую форму, но и вернуть душевное равновесие. 

Я готовлю еду для всей семьи, и не могу позволить себе готовить отдельно для себя. Как решить эту проблему, если я хочу похудеть?

Я знаю, что когда готовишь почти каждый день для всех, много времени отнимает готовить дополнительно для себя диетические блюда. Но, честно говоря, я так часто делаю, и результат стоит моих усилий! Конечно, очень хорошо будет, если Вы  постепенно и медленно будете вводить в семейный рацион сбалансированное питание и легкие ужины. Я знаю, это звучит сложно, но все получится, если Вы действительно этого захотите! 

Замедляется метаболизм после сорока лет? Я делаю все, что могу, но никак не могу похудеть, как раньше.

К сожалению, это нормальное физиологическое развитие каждого организма. Метаболизм замедляется, увеличиваются физические проблемы. Тем не менее, если мы привыкли заниматься регулярно спортом, постепенно адаптируем свой рацион, едим здоровую пищу и уменьшаем объем порций, процесс старения на нас так сильно не влияет. Чтобы вести активную жизнь как можно дольше очень важно заниматься спортом, качественно отдыхать, обогащать свой рацион витаминами, минералами и другими спортивными добавками для похудения

Какие упражнения я могу делать во время перерыва на работе?

Здесь я рекомендую наиболее упражнения на регулярную растяжку или протяжку, если хотите. Я считаю, что если восемь часов Вы делаете одно и то же (сидите ли Вы на стуле или стоите), то Ваш организм нуждается в окислении и регенерации.

Расслабьте шею, грудные мышцы, встряхните плечи, протяните мышцы бедер. На мгновение закройте глаза и выполните дыхательные упражнения. Конечно, Вы можете найти вдохновение в регулярных занятиях спортом или у Вашего тренера. Сейчас есть много информации на эту тему в масс-медиа. Позвольте себе быть вдохновленным и Ваша жизнь улучшится!

© 2014, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивные добавки для похудения в Украине) обязательны.

Купить спортивные добавки для похудения, снижения веса для женщин вы можете в интернет магазинах официальных партнеров ТМ Nutrend по всей Украине.