Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Велнесс > Поради > Питание после тренировки: что есть…

Питание после тренировки: что есть при похудении и для роста мышц?

Я активно занимаюсь спортом 4-5 дней в неделю, хожу в тренажерный зал и на различные групповые занятия (фитнесЮ аэробика). Как правило, мои тренировки проходят в вечернее время, после чего я чувствую себя усталой и голодной. Можно мне что-нибудь есть вечером после тренировки, и если да, то что лучше съесть?

Про питание после тренировки для снижения веса и роста мышц рассказывает эксперт команды спортивного питания Nutrend Ольга Шипкова

По всей видимости, Вы физически очень активны, и Ваше питание также должно этому соответствовать, иначе Вы будете буквально разрушать свое тело.

Ваше потребление калорий должно соответствовать Вашему увеличенному расходу энергии, если конечно, Вы не ставите своей целью снижение веса, соответственно, уменьшение подкожного жира. Очевидно, что нет, поскольку Вы ничего об этом не пишите. Судя по Вашему описанию, Ваши тренировки длятся, по крайней мере, два часа, а это значит, что у Вас должно быть достаточно энергетических ресурсов, и поэтому очень важно, что Вы едите перед тренировкой. В идеале это должны быть хорошо и легко всасывающиеся полисахариды, которые будут медленно и постепенно поглощаться и таким образом, давать организму необходимую энергию в течение всей тренировки.

Я рекомендую Вам за 1 час или за 1-1,5 часа перед тренировкой употреблять быстрорастворимую кашу B4 Activity, которая полностью отвечает вышеуказанным требованиям по обеспечению энергией.

Если Вы почувствуете в процессе деятельности недостаток энергии или Вас настиг энергетический кризис, я советую Вам всегда иметь под рукой энергетические стимуляторы CARBONEX. Эти таблетки в практической упаковке предназначены для немедленного пополнения энергетических запасов организма, повышения концентрации и обеспечения максимальной выносливости организма, поэтому носите их всегда с собой и используйте, когда Вы истощены или чувствуете, что не можете продолжать дальше тренироваться.

Но самое главное, и что действительно важно, это то, что Вы делаете с Вашим питанием после тренировки. Худшее, что только можно сделать - это не сделать ничего, то есть, не поесть. Мышцам обязательно необходимо пополнить израсходованные запасы энергии, и в то же время необходимо обеспечить процесс восстановления мышечной ткани, особенно, когда Вы занимаетесь в тренажерном зале. Если Вы этого не сделаете, Ваши усилия в зале не будут продуктивными.

Идеальным вариант для Вас – использовать после возвращения домой с тренировки мгновенный энергетический коктейль T-MEAL FRUITY, который представляет собой адекватный  заменитель пищи с большим количеством качественного белка, углеводов и клетчатки.

Его жидкая форма обеспечивает быстрое переваривание и всасывание, поэтому напиток не будет "лежать" в желудке и организм быстро получит все необходимые питательные вещества. Вам не придется беспокоиться о том, что углеводы в вечернее время будут преобразованы в жиры, ведь истощенные мышцы именно углеводы используют для обновления запасов мышечного гликогена.

Включивши эти продукты в свой рацион, Вы будете приятно удивлены качественным восстановлением и повышением производительности во время своих занятий спортом.

В качестве здорового перекуса в течение дня Вы можете выбрать зерновой батончик WELLNESS OATS CAKE, изготовленный на основе овсяных хлопьев, насыщенный клетчаткой и прекрасно утоляющий голод.

© 2014, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание и добавки в Украине) обязательны.

Спортивное питание после тренировок для снижения веса и роста мышц: лучшие цены ищите в магазинах официальных партнеров ТМ Nutrend в Киеве, Харькове, Львове, Одессе, Днепропетровске и других городах Украины.