Потеря жидкости (дегидратация) на уровне 3-4 % веса тела сказывается на снижении показателей как физической, так и умственной деятельности на уровне 20-30%. Надлежащим образом подобранные напитки обеспечивают организм жидкостью (гидратация), энергией (углеводы) и пополняют запасы потерянных минералов. В тех видах спорта, где спортсмену нужна выносливость, жидкость играет ключевую роль в восстановительных процессах. Недостаток циркулирующей жидкости не только влияет на эффективность деятельности, но также повышает риск перегрева.

Человек, живущий в спокойном ритме, обычно употребляет 2-3 литра жидкости в день. Потери жидкости в виде пота во время физической активности на протяжении тренировки для отдельных людей может составлять 0,5-3 л в зависимости от распорядка дня, одежды, погодных условий и физиологических особенностей.  Очень интенсивно тренирующиеся спортсмены в жарком климате могут потреблять 10-15 литров жидкости в день, что составляет около 25-30 % общего запаса жидкости в их организме.

Если вы хотите выяснить, сколько жидкости приблизительно вы теряете во время тренировки, взвесьтесь до и после тренировки – каждый потерянный килограмм веса тела означет потерю приблизительно 1 литра пота. Спортсменам следует выпивать достаточное количество жидкости после тренировки в количестве не менее 150% от объёма потерянного пота. Излишее количество жидкости будет выведено через почки.

Спортивные напитки делятся на:

• гипотонические – подходят для использования во время продолжительной нагрузки более 60 минут
• изотонические – подходят для использования во время короткой и интенсивной нагрузки продолжительностью менее 60 минут
• гипертонические – не пригодны для использования во время нагрузки