Shop О компании Сотрудничество Где купить? Спортивное питание
Shop
Нутренд > Циклические виды спорта > Советы > Завтраки перед тренировкой - что к…

Завтраки перед тренировкой - что кушать?

Кажется, весна окончательно вступает в свои права! По окнам тарабанит дождь вместо снега, и начинают появляться эти весенние ни с чем не сравнимые желания… Вставать раньше, активничать дольше, пробовать что-то новое. В частности - новые завтраки перед тренировкой.

Своими рекомендациями делится представительница команды NUTREND, чемпионка Украины на половине железного триатлона, победительница двух этапов серии соревнований Ironman 70.3, призер кубков и чемпионатов Украины по олимпийскому и спринт триатлону Александра Гришина:

Как ни странно, но я заметила аналогию между завтраками весной на весь сезон. Основной рацион на 6-7 месяцев вперед формируется как раз в этих весенних желаниях.

Я живу ради еды, ем, чтобы жить, засыпаю с мыслями о еде, ведь организм постоянно твердит: только только только этого мало! Голодный триатлон внутри постоянно бурчит и зовет на кухню. Вот как с такими вводными не перебрать, и что кушать? Если вам известны эти чувства или вы хотите узнать несколько рецептов вкусных и полезных завтраков перед тренировкой – вам сюда.

Завтрак перед велотренировкой

Начнем с тяжеловеса или что подходит под длительную аэробную (или не очень) велотренировку.

1. Овсяная каша из цельных хлопьев с яблоком и мандарином. Или с финиками и курагой. Или с цукатами из тыквы. Или с бананом и протеиновым батончиком вприкуску! Овсяная каша не может быть банальной и в ваших силах сделать ее разнообразной.

2. Куриные яйца и омлет. Нет. Омлееет! Это сила. И вариаций его можно придумать на целую неделю. В понедельник с тертым сыром и итальянскими травами, во вторник насыпьте в омлет смеси замороженных овощей которые любите, в среду сделайте скрамбл. В четверг нарежьте по дольке свежих овощей, можно пару кусочков сыра и сделайте омлет ролл, а в пятницу просто сварите пару яиц, сделайте бутерброды с твердым сыром. Идеально!

3. Тонкий лаваш…Лаваши, кстати, тоже бывают разными. Обычные, с отрубями, с паприкой. Мне очень нравится зеленый со шпинатом. Нарезаем все, что нарезается - овощи, сыр, те же вареные яйца. Когда я еще кушала курицу, то в топе находился паштет домашнего приготовления. Вареная грудка, припустили лук, яйцо всмятку, сливочное масло, соль, перец, и в блендер. Вуаля! У вас есть чем намазать лаваш/хлеб. А сколько вариаций со сладкой начинкой? Уйма! Смелее!

Завтрак перед бегом

Следующий в нашем списке бег. Что же кушать утром перед бегом?

Многие ответят: да ничего! Но я не из многих, и знаю, что не одна. И сейчас поражу вас супер открытиями марта, будем по нарастающей.

1. Овсяночку с разными ингредиентами никто не отменял (см.выше). Но запомните, что завтрак таким продуктом перед бегом надо закончить не позднее, чем за час до начала тренировки. Идеально сойдет овсянка с бананом. Просто бананы для любителей совсем лайтовых завтраков тоже будут ок. Съел да побежал.

2. Вторым в моем списке стал энергетический батончик Nutrend Voltage Energy Cake. Как? Да просто с кофе. Очень вкусно. Хватает даже на полуторачасовые бега!

3. А теперь, супер приз на барабане: фруктовый батончик Nutrend Raw Bar. Изготовленный без термической обработки. Друзья! Наверное, это самая вкусная  штука из батончиков, которую я когда-либо ела. И бежится на ней легко и хватает ее надолго. Овсянка с бананом тоже сойдет, если что. Но я делюсь тем, от чего сама получаю удовольствие. Возможно, это понравится и вам.

Завтрак перед плаванием

И остался рацион под плавание…Мои тренировки в бассейне начинаются в 6 утра. Если честно, когда я просыпаюсь в 4.45, то мыслей о еде нет. Я просто думаю, зачем мне все это нужно? Но как только захожу в воду – все меняется. В рюкзаке с собой ношу спасительные батончики + Protein Bar  и бананы, чтобы утолить поистине зверский голод после плавательной тренировки (пловцы знают о чем я)

Если же вы плаваете чуть позже и есть время на завтрак, то все из списков выше отлично подойдет. Съедайте примерно 50-60% объема привычного завтрака и заканчивайте прием пищи за 1 час до начала тренировки. А после можете полноценно покушать.

Пожалуй, это все! Желаю вам хороших весенних новинок и вкусных завтраков! Да пребудет с вами сила!

© 2018, Александра Гришина, Nutrend. При любом использовании материала указания его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание Украина) являются обязательными.