Shop Про компанію Співпраця Де купити? Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Циклічні види спорту > Поради > Тренировочный день спортсмена-люб…

Тренировочный день спортсмена-любителя

Все мы занимаемся спортом по той или иной причине. Кто-то хочет похудеть, кто-то поставил перед собой цель пройти железную дистанцию IRONMAN, а кто-то просто потому, что не видит своей жизни без спорта...

Эксперт команды NUTREND Андрей Гриценко рассказывает о том, как выглядит его обычный тренировочный день посередине соревновательного сезона. 

Я тренируюсь по старой, проверенной, схеме, где основная тренировочная работа должна проходить зимой!

Здесь все просто, если вы тренировались правильно и усердно, вам всего лишь нужно будет показать результат своих упорных тренировок на соревнованиях. Если вы чувствуете, что в каком-то моменте вы в чём-то не дотягиваете и есть пробелы, вы в любой момент можете их подтянуть. Но обычно, вашей формы должно хватать, чтобы выйти на определённый пик в течении сезона и показать свой максимум. Профессионалы, например, могут иметь и несколько таких пиков в сезоне.

Главное при этом правильно восстанавливаться. 

Мы разобрались с тем, что основная работа зимой, так как же выглядит мой тренировочный день в соревновательном сезоне?

Я пользуюсь простой логикой, чем продуктивнее будет тренировка, тем проще будет удерживать форму. Однако это не касается периодов восстановления после соревнований. 

Обычно я встаю в 7 утра, завтракаю и через 45 минут готов выезжать на тренировку.

Если на выходных была какая-то гонка на следующий день я 100% поеду восстановительную тренировку от 90 минут и больше на малом пульсе до 130 ударов средний. Это рекомендованный минимум, который поможет ускорить ваш восстановительный процесс. 

Если соревнований в ближайшее время не было, но они предвидятся, тут все зависит от того, какого рода соревнование. Если это короткое КК (кросс-кантри), я предпочитаю поехать на тренировку от 1 час 20 минут до 1 час 50 в Кириловский Гай (Дорогожичи). У меня там несколько вариантов трасс, на разную нагрузку. За это время на тяжелом варианте трассы я могу набрать до 900 метров набора и дать хорошую нагрузку мышцам и сердцу.

Если я готовлюсь к длинной дистанции марафона, я могу поехать в Голосеевский лес по трассе «Кантрийного Тандема». Там можно набрать хорошую высоту и покататься около 3 часов. Что касается восстановительной тренировки, я предпочитаю ездить на Труханов остров или в парк Дружбы Народов в ПДН. Здесь у меня есть свой круг, который обычно я проезжаю 1 или 2 раза! Наверное, нужно сказать и о том, что пару лет назад я полностью исключил шоссейный велосипед, считая его опасным для Украины с точки зрения безопасности спортсмена (это моя личная точка зрения). 

После тренировки я могу выпить протеиновый напиток или гейнер Nutrend, если не хватает времени приготовить легкий перекус. Потом работа и отдых вечером.

Важным моментом восстановления также является сон. Постарайтесь ложиться в одно и то же время, и следите за тем, чтобы ваш сон был минимум 7-8 часов. Не пейте ничего тонизирующего перед сном, дайте возможность вашему организму качественно отдохнуть. Об этом можно будет поговорить в следующем материале...

Автор Гриценко Андрей https://www.facebook.com/hrytsenkoandrii

© 2019. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание спортсменов любителей в Украине) обязательны.