Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Циклічні види спорту > Поради > Что есть во время тренировки на ве…

Что есть во время тренировки на велосипеде?

Кристина Конвисарова: "Обсуждая этот вопрос в чате, у меня вырисовалось желание написать список из того, что можно есть на тренировках, а что нет. Естественно, это все субъективно, и вы можете есть все что угодно, хоть жареную курицу. Все же, для тех, кому важен результат, кто заботиться о своем здоровье и весе, ниже я приведу список из того, что едят спортсмены и люди около того..." 

Что есть во время тренировки? Советы и рекомендации от Кристины Конвисаровой:

Всё из своего опыта и не претендует на обьективность, ведь еда – штука специфическая для каждого. В итоге решать вам, что подходит, а что нет. Это просто список всего возможного, чтоб немного разнообразить тренировочное меню.

Причем вместо слова "Тренировка" вы можете подставить свое подходящее слово – поход, покатушка, бревет, велопрогулка или гонка.

Когда есть? Запасов углеводов в крови и мышцах хватает примерно на 45 мин. Но все зависит от темпа и от вашей скорости обмена веществ. Если темп высокий – можно начинать есть через 45 мин. Если низкий – позже. На тренировке я начинаю есть через 1:30-1:45, на гонках через 50 мин.

Бананы. Самое простое, доступное и легкоусвояемое топливо для всех. Чистая энергия, клетчатка и витамины (если у вас нет аллергии на бананы). Плюсы – стоит дешево, витамины, минералы. Минусы – занимает много места, быстро портится.

Сухофрукты: курага, инжир, финики, бананы… Все подойдет, если усваивается. Главное, чтобы было удобно упаковано, и вы не шарили грязными руками по карману, пропитанному потом, в поисках изюма, смешанного с песком.

Плюсы: доступно, питательно, разнообразно, занимают мало места. Минусы: чуть дольше усваивается, вкусы могут приесться или быть слишком сладкими, приторными.

Батончики спортпита. Как же без них! Здесь есть, где разгуляться гурманам. Спортивные батончики существуют энергетические высококалорийные, зерновые более облегченные, из сухофруктов и орехов. В общем - самые разные. У каждого, естественно, свой вкус. Мне лично нравятся с фруктозой и миндалем (этакий, марципан), ну и, конечно, нутрендовский Вольтаж.

Важно, чтобы вкус и текстура вам подходили и усваивались организмом, чтоб на гонке не было сюрпризов. Более простой по составу – wellness Oats cakes – батончики из прессованой овсянки. Могут также стать заменителем завтрака или еды перед тренировкой.

Самый легкий вариант (для худеющих) – зерновые батончики Profigur. Только находясь в Чехии я поняла значение этого названия. Нам кажется, что батончик Профигур – это будет фигура, как у про. На чешском языке «про» - это предлог «для». Т.е. батончики для фигуры. Так и есть!

Еще важно подобрать текстуру (плотность) батончика. Например, взяв с собой на лыжную тренировку такой питательный, но жесткий Power bike bar, я просто осталась голодная, поскольку он замерз. Еще я видела, как едят протеиновые батончики во время тренировки. Но в целесообразности еще не уверена. Ведь нам нужны углеводы во время занятия, а протеины будем восполнять уже в период отдыха.

Плюсы: удобная упаковка, разнообразность вкусов, витаминные и минеральные добавки, всегда под рукой. Минусы: стоят недешево.

Батончики из масмаркета: отечественный производитель тоже не отстает за трендом здорового питания.

Фруктовый хлеб (сухофрукты и овсянка),

 https://scontent.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/v/t34.0-12/10489199_613469765460186_1699353401_n.jpg?oh=9fa5dcf400eb6b0585b870f6093a06bd&oe=556B75E2

Гематоген (на основе сгущенного молока),

Зерновые батончики типа Goodday и пр.

Плюсы – доступность. Минусы – нужно смотреть состав, чтоб там не было подмешано пальмового масла, усилителей вкуса, пчелиного воска и пр. В целом, вариантов много и попадаются очень достойные.

Бутерброды/сендвичи/панини из хлеба и джема. Это настоящая еда, она хорошо заходит и хорошо усваивается. Хлеб можно заменить крекерами, рисовыми галетами.  Варенье можно заменить медом или нутеллой (у кого нет проблем с лишним весом). Еще можно добавить мягкий сыр. Или вообще сделать не сладкий бутерброд. Вашей фантазии будет где разгуляться. Плюсы: доступность и простота компонентов, легкоусвояемость. Минусы: нужно потратить время на приготовление и упаковку.

Что не нужно класть в бутерброд на тренировку: овощи, сало, майонез, тяжелоусвояемые куски мяса  и быстропортящиеся продукты (ведь у вас на спине будет просто печка!).

Что не подойдет: сникерсы, халва, шоколад. Сникерсы производит компания Nestle, занимающая первое место в мире по составу ГМО в своих продуктах. После сникерса и его братьев всегда остается чувство, что поел пластика. Из-за большой дозы полученного сахара может произойти выброс инсулина с запасом, что может стать причиной гипогликемии (гипо=низко), т.е. вы снова станете вялым и безсильным. Оно вам надо? Но, с  такими плюсами, как доступность, вкус и экономичность трудно поспорить.

Халва - сплошной жир и нагрузка на печень. Можно полакомиться ей на завтрак, и то в не больших количествах. В пути она даст вам в печень, как Кличко.

Шоколад – Все та же история с большим количеством быстрых углеводов и реакцией организма на нее. Еще он имеет свойство растекаться по карманам. Но если у вас есть идеи, как его хранить и вне дома вы просто не можете прожить без него – пожалуйста, дело ваше J

Так-то, вы можете есть хоть гамбургеры из Макдональдса всю дорогу. Но если уж говорить о подобии спортивного подхода и любви к своему телу, то нужно позаботиться и о здоровой пище. Мы есть то, что мы едим.

А вот вам еще мотивирующее видео. Надеюсь, все понимают английский и тонкий английский юмор.

Авторы: Кристина Конвисарова, Анна Вергелес

© 2015, TM Nutrend. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для велосипедистов и других видов спорта в Украине) обязательны.

Купить спортивные батончики в Киеве и по всей Украине вы можете в интернет магазинах официальных партнеров ТМ "Нутренд" - для вас лучшие цены и скорейшая доставка по стране.