Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Циклічні види спорту > Поради > Подготовка к полумарафону: как луч…

Подготовка к полумарафону: как лучше подготовиться к полумарафону?

Полумарафон относится к спортивным соревнованиям с большими энергетическими затратами, поэтому каждый, кто хочет взять участие в полумарафоне, должен быть готовым к тому, что полумарафон – это не только боль и пузыри на ногах, но также и недостаток энергии во время самого соревнования, вычерпанные запасы гликогена и длительный период превышения аэробного порога. Каким образом можно эффективно подготовиться к полумарафону?

Прежде всего, регулярные тренировки помогут Вашему организму как следует подготовиться к полумарафону. Также правильный питьевой режим и употребление необходимых питательных веществ дадут возможность нашим мышцам работать дольше даже при интенсивных физических нагрузках. Таким образом, интенсивная физическая нагрузка станет более комфортной и даже сможет доставить нам радость.

Так как же добиться нового личного рекорда или максимально обогнать своих соперников? Достаточно просто иметь представление о том, как работает человеческий организм во время физической нагрузки и что ему нужно на данный момент для того, чтобы он был в состоянии продолжать свою работу.

Подготовка к полумарафону

Давайте начнем с самого начала. Если мы перед предстоящей большой физической нагрузкой будем употреблять тяжелую пищу, которая загрузит наш желудочно-кишечный тракт, мы устанем уже от самого процесса ее переваривания, и вместо ожидаемой радости от занятий спортом будем чувствовать только усталость и дискомфорт. Если же мы будем голодные перед занятиями спортом, у нас , конечно же, будет отличный старт и на начальная фаза, но истощение энергетических ресурсов не заставит себя долго ждать…Поэтому ни один из этих методов не является правильным.

Правильный выбор - это легкая пища, которая будет давать нам достаточное количество энергии прежде всего в той форме, которую организм сможет максимально использовать, не загружая при этом желудочно-кишечный тракт. Такими источниками энергии будут, например, легко усваиваемая каша B4 ACTIVITY, или энергетические батончики VOLTAGE.

Употребление одного из этих продуктов примерно за 30 минут до начала полумарафона является идеальным вариантом. Энергии из этих продуктов Вам с запасом хватит на первую треть соревнования.

Как подготовиться к полумарафону - источники энергии

Дальше идут источники энергии, которые организм получает во во время бега, когда при повышенной частоте сердечных покращений наш пищеварительный тракт находится в постоянном движении и под воздействием толчков. При таких обстоятельствах, конечно же, нет идеальных условий для приема твердой пищи, но тем не менее наш организм может получать либо жидкую пищу либо специализированные продукты спортивного питания в виде энергетических гелей.

Прекрасным вариантом жидкой формы пищи является спортивный напиток ISODRINX, который дает нашему организму не только жидкость, но также и столь необходимые минералы. Пополнять запасы минералов во время длительных занятий спортом и при продолжительных физических нагрузках очень важно, потому что минералы выходят из организма вместе с потом и без достаточного их поступления у Вас могут возникнуть спазмы мышц или неприятное жжение в работающих мышцах уже во время бега.

Также большим преимуществом ISODRINX является то, что вместе с жидкостью и минералами в организм попадают также столь необходимые простые источники энергии - быстрые углеводы.

Еще одним представителем идеальных источников энергии являются энергетические гели. Они содержат в себе такую энергию, которую наш организм даже при экстремальных физических загрузках может не только быстро переварить, но и максимально использовать.

Компания Nutrend производит два энергетических геля в виде медленного и быстрого источника энергии. Оба варианта обогащены аминокислотами и стимуляторами (таурин, глицин), которые способствуют концентрации спортсменов.  

ENDUROSNACK - специальный энергетический гель с постепенным высвобождением энергии, который рекомендуется употреблять вскоре после старта.

Второй вариант - быстрый источник энергии, энергетический гель CARBOSNACK является идеальным выбором для финальной стадии соревнования, когда наши силы на исходе.

После окончания полумарафона Вашими непревзойденными помощниками для поддержки регенерации станут REGENER с аминокислотами ВСАА и витаминами или ENDURO GAINER с концентратом белка молочной сыворотки, пептидами и витаминами.

Итак, желаем Вам эффективно подготовиться к полумарафону! Достигайте своих целей вместе с нами!

© 2016, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание и напитки для полумарафона в Украине) обязательны.