Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Циклічні види спорту > Поради > Cпортивное питание для футболисто…

Cпортивное питание для футболистов: Как сделать зимние сборы по футболу максимально эффективными?

Как правильно выбрать спортивное питание для футболистов? У меня скоро начнутся зимние сборы по футболу, где у нас будет по 2 тренировки в день, также мы будем много бегать и заниматься в тренажерном зале. Какие продукты вы могли бы порекомендовать мне для поддержки выносливости, энергии и силы? Также хотелось бы нарастить мышечную массу. Какие продукты можно использовать в этом случае? Мне 24 года, мой вес - 64 кг. Спасибо за ваш ответ.

Основное принцип питания, который поможет Вам справиться со всей нагрузкой во время футбольных сборов и повысить свою производительность, является достаточное потребление углеводов.

Углеводы представляют собой запас сахара в мышечных клетках (гликоген) и являются основным источником энергии, поэтому Вы должны позаботиться о том, чтобы  мышечные клетки были максимально наполнены гликогеном. Качественное питание, содержащее натуральные источники углеводов и белков, должно быть в приоритете, но одного питания  в Вашем случае будет недостаточно.

Необходимо использовать продукты спортивного питания, прежде всего в форме углеводно-белковых концентратов. Во-первых, Вам нужно запастись достаточным количеством энергии, особенно перед длительными пробежками, а во-вторых, необходимо пополнить утраченные запасы энергии после физической активности. Я не знаю, как будет выглядеть Ваш тренировочный день, но если Вы думаете о подходящей еде перед тренировкой, которая Вас насытит, но в то же время не отяготит желудок и даст достаточное количество энергии, я рекомендую примерно за полтора часа до тренировки употреблять легкоусвояемую мультизерновую кашу B4 ACTIVITY.

Если Вы чувствуете усталость перед тренировкой, и у Вас нет сил, Вы можете использовать непосредственно перед тренировкой энергетический гель ENDUROSNACK.

После тренировки всегда используйте гейнер MASS GAIN (как после бега, так и после тренажерного зала). Готовый напиток выпейте в течение 20-30 минут после тренировки (очень важно соблюдать время).

В случае занятий в тренажерном зале к гейнеру через 1,5 часов после тренировки рекомендуется добавить высококачественный чистый сывороточный протеин, например, 100% WHEY CORE PROTEIN.

До и после бега на длинные дистанции для защиты мышечной массы очень хорошо употреблять аминокислоты с разветвленными цепями AMINO BCAA MEGA STRONG.

В случае энергетического кризиса во время тренировки можно использовать гели с быстрой энергией - CARBOSNACK.

Также не стоит рассчитывать в Вашем случае комбинации тренировок на выносливость (бег) с занятиями в тренажерном зале на значительное увеличение мышечной массы, поскольку формирование мышечной массы и увеличение силы требует особых условий.

И это не только достаточно потребление качественного белка, но прежде всего, достаточное количество времени для отдыха и восстановления.

© 2015, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (энергетики, гели, батончики и другое спортивное питание в Украине) обязательны.

Купить спортивное питание для футболистов в Киеве и по всей Украине вы можете в интернет магазинах наших официальных партнеров. Команда NUTREND желает Вам успехов!