Shop О компании Сотрудничество Где купить? Спортивное питание
Shop
Нутренд > Циклические виды спорта > Советы > 10 ошибок новичков в беге. Часть вто…

10 ошибок новичков в беге. Часть вторая

Бег для новичков - спортивное питание NUTREND продолжает публикацию тренерских секретов для тех, кто готов стать успешным начинающим бегуном.

Берите в руки карандаш, мы продолжаем вечер наш! А начали мы говорить тут о 10 самых распространенных ошибках новичка в беге осенью  Продолжим с номера 6.

6. Не нужно искать «обувь для бега зимой»

Открываю тайну с порога – обуви для бега в холодное время года не существует. Части тела с самым высоким уровнем термо обмена – это именно стопы и голова. Не перегревайте их лишний раз (с теплыми шапками также будьте аккуратны) Как только температура воздуха на улице приблизится к нулю, вам помогут ваши же кроссовки, никакие не утепленные, не зимние. Да, не совсем тонкие и сетчатые (если вы обладатель таких) но с более плотной сеткой и подкладкой. Остальные факторы поддержания стоп в тепле отрегулируют правильно выбранные функциональные носки для физической активности в холодное время года.

7.  Прекращение тренировок из-за крепатуры

Наличие крепатуры – это нормальное явление в тренировочном процессе. Это значит, что мышцы реагируют на ту нагрузку, которую вы им дали. Это не значит, что вы делаете что-то неправильно. Если планомерно внедрять бег в жизнь и плавно повышать тренировочные объемы – явление крепатуры и принципы ее появления станут вполне понятны. Но почувствовав крепатуру прекращать тренировки нельзя. Именно следующая тренировка и растяжка (не через 3 дня, а через день) – лучшее лекарство. Чем дольше страдаем и не двигаемся – тем хуже (правда матка!) Крепатуру испытывают все, как профессионалы, так и новички - вы не первые, вы не последние, вам не хуже всех. Утром встали, сделали зарядку, растяжку и продолжили тренировочный процесс осознанно и с удовольствием.

8. Экипировку купил, а бегать не купил

Запомните! Даже самая крутая экипировка не поможет начать то, к чему душа не лежит или не достаточно мотивации. Я за бег по любви :) Если вы только начинаете беговую карьеру – то пары нормальных беговых кроссовок достаточно для этого самого начала. Не стоит заранее просчитывать, в какой бюджет выльется новое увлечение, просто приобретите кроссовки и начните бегать. Не нужно все и сразу. Если это любовь – то все придет со временем. И эти покупки вы уже не будете совершать скрепя сердцем. Наоборот - с желанием стать технологичнее, красивее, получить больше удобства в беге. А для начала – just start to run.

9. Бегать через боль (не мышечную)

Нередко наравне с теми, кто ложится с крепатурой «умирать» есть те, кто бежит через боль, камни с неба и т.д. И часто в такие моменты уже не мышца, а связка, сухожилие или сустав могут сигнализировать о каких-то неправильных действиях. Крепатуру (боль в мышцах) легко отличить от боли в стопе, колене, тазобедренном суставе. Если испытываете дискомфорт, не «разбегивайте» такую боль и не выходите на тренировки. Лучше дать отдых и сходить к врачу травматологу на консультацию. Организм – штука тонкая. Достаточно просто прислушиваться к нему, хоть иногда. И травмировать его для того, чтоб услышать не нужно. Крепатура – продолжаем тренировки. Боль иного характера – даем отдых.

И кстати. Поддерживать суставы и связки очень важно, даже если вы не занимаетесь каким-либо видом спорта. Если начали бегать, ходить в зал, на сайкл – тело скажет вам спасибо за это.

10. С понедельника начинаю новую жизнь…

А это мое любимое, осеннее! Часто в жизни происходит так, что бег начинается с понедельника. Вместе с «новой жизнью, новой диетой, новыми привычками и т.д.». А на улице осень. Что чувствует в такой момент организм? Стресс. Не побоюсь этого слова – шок. Потому что все свалилось внезапно и без объявления войны – какие-то ужимки, издержки, физическая активность и т.д. Вот, почему люди срываются с диет и жестких графиков работы, будьте благосклонны к себе, делайте все плавно, чтобы не срываться и чтобы организм не стрессовал. Хотите начать бегать? Начните понемногу и планомерно. Хотите изменить привычки в питании? Сделайте это мягко, постепенно. Купите витамины, чтобы поддержать организм, когда ему этого не хватает.

Хотите получать от бега удовольствие, пробежать свой первый полумарафон или марафон – пообщайтесь с уже бегающими друзьями/знакомыми, найдите тренера, который внушает доверие и дарит вдохновение и вперед! Толково и без вреда для здоровья идите к вашим целям. Я желаю вам прислушиваться к вашим организмам, жить с ними в согласии, и тогда вы познаете ваши неисчерпаемые ресурсы! Всем добра и бега, друзья!

© 2018, Александра Гришина. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для бега в Украине) обязательны.