Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Циклічні види спорту > Поради > Что взять с собой на марафон?

Что взять с собой на марафон?

Если Вы впервые собираетесь участвовать в марафоне, необходимо учитывать несколько важных моментов, и прежде всего то, каким образом Вы будете пополнять энергию в ходе марафона, а также продумать питьевой режим, поскольку речь идет о соревновании длительностью четыре и более часа. К своему первому марафону я подошел следующим образом...

Текст: Михал Грабец, Running2.cz

Мой первый марафон был Volkswagen Пражский марафон в 2014 г, где участников обеспечивали водой примерно каждых 5 километров. Вопрос гидратации необходимо решить перед соревнованием так, чтобы, по крайней мере, за одну неделю перед предстоящим марафоном регулярно выпивать небольшое количество жидкости каждых полчаса. В моем случае не было необходимости брать с собой какую-либо воду или другие спортивные напитки, поскольку они были в наявности на остановках. Обязательно проверяйте, предоставляются ли на марафоне вода и напитки.

С питанием дела обстоят немного иначе, и здесь тоже следует подготовиться заранее. За неделю до соревнования не стоит проводить эксперименты с едой, особенно в последние три дня. Ешьте то, что Вы привыкли и хорошо переносите. За день до начала марафона желательно есть макароны или рис, и, по возможности, избегать острых соусов, консервантов, усилителей вкуса и т.д. Утром перед началом соревнования идеальным вариантом будет легкая каша примерно за час до старта, например, каша B4 Activity от компании NUTREND.

В случае, если Вы почувствовали голод перед самим началом соревнования, очень хорошо иметь при себе энергетический батончик Nutrend Voltage.

Лично у меня при себе всегда есть зерновой батончик Flap Jack. Бежать марафон с совершенно пустым желудком вовсе не здорово, а обычная еда будет «прыгать» в вашем желудке.

Хотя на большинстве остановок участникам марафона предлагались бананы и апельсины, я был уверен, что для пополнения энергии и минералов мне этого точно будет недостаточно, поскольку я хотел показать хороший результат в забеге.

Так что я взял с собой свои проверенные любимые гели - Nutrend Endurosnack для долгосрочного пополнения энергии и Carbosnack для пополнения энергии в кризисные моменты. Один Endurosnack я употребил перед стартом соревнования и еще один - в середине.

С целью предотвращения спазм мышц я взял с собой несколько таблеток Anticramp и Magneslife. Две таблетки Anticramp я употребил за полчаса перед стартом, а затем каждые полчаса остальные таблетки. Таблетки Magneslife, которые оказывают большую помощь в момент острых проблем, я сам не использовал, а подарил одному бегуну, который страдал явными судорогами мышц где-то на 35-ом километре. Он получил от меня также еще один Carbosnack и, очевидно, ему это здорово помогло, потому что на финишной прямой он мне еще задал жару .

Я пробежал свой первый марафон за 3:59:46, несмотря на то, что поскользнулся на гладком асфальте и сильно разбил колено. Справиться с этим мне помогла хорошая подготовка. Все, что я употреблял до и во время соревнования, я пробовал заранее для того,чтобы быть уверенным, что не буду иметь проблем во время марафона.

Наслаждайтесь своим марафоном и расширяйте свои возможности!

© 2016, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для марафона в Украине) обязательны.