Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Циклічні види спорту > Поради > Энергия, активное восстановление …

Энергия, активное восстановление и спортивное питание

Вы cлишком устаете от физической активности и у Вас не хватает энергии на целый день? В этом случае Вам необходимо обратить внимание на Ваше питание, его состав и регулярность приемов пищи. Учитывая факт, что человеческий организм может приспособиться практически к любой ситуации, Вы можете спросить, почему так необходимо контролировать свой рацион?

Главным образом это необходимо делать по той причине, поскольку потребление некоторых продуктов затрудняет процессы регенерации, замедляет ее или, наоборот, дают слишком много энергии Вашему организму.

В первую очередь я начну с приема пищи в определенную часть дня. Первый прием пищи, ожидающий нас после пробуждения, это завтрак. Я часто слышу от моих клиентов, что у них нет времени для завтрака. То есть все, что им нужно по утрам, это только кофе, а едят они уже на работе. Вы узнаете себя в этом? Внимание, это большая ошибка! Найдите время для завтрака (и не только для него!), это очень важно. Навести будильник на полчаса раньше, чтобы приготовить завтрак и его не торопясь съесть, для кого-то это звучит немыслимо, но Вы попробуйте. Вы будете удивлены тем, как Вы себя чувствуете в этот день и осознаете, что лучше со всем справляетесь. Это происходит из-за того, что у Вас появилось больше полезной энергии, которую Ваш организм получил именно из завтрака.

Попробуйте простой, но действенный рецепт. Рано утром выпейте 200-300 мл фруктового сока или фреша, разбавленного водой в соотношении 1: 1 и добавьте обычный витамин С с 500 мл L-карнитина. Фруктовый сок подготовит пищеварительную систему для приема пищи , а аминокислота L-карнитин с витамином С разбудит не только Ваш мозг, но и весь организм. Затем Вы начинаете готовить завтрак.

Фактически завтрак должен содержать большое количество энергии, потому что Ваш организм в течение ночи израсходовал большую часть запасенной энергии по сравнению с предыдущим днем. Завтрак должен содержать большее количество углеводов, желательно с низким гликемическим индексом, для того, чтобы снабжать организм столь необходимой энергией для рабочего дня. В качестве завтрака идеально подойдет многозерновой хлеб с твердым сыром и овощами или  различные смеси зерновых хлопьев без вкусовых добавок, залитые молоком или йогуртом (лучше не использовать магазинные готовые мюсли, они содержат слишком много сахара). Очень хороший завтрак для спортсменов и активно мыслящих людей – растворимая каша В4 Activity от компании NUTREND. Ее состав соответствует идеалу того, что мы ожидаем от завтрака, и она готовится очень быстро.

Я также слышу от моих клиентов, что у них на работе в течение дня нет времени, чтобы  нормально поесть, иногда они находят минуту на перекус, или, в худшем случае, заедают голод сладостями (конфетами), когда им удобно. Это также большая ошибка! Недостаток энергии является причиной чрезмерного снижения уровня сахара в крови, возникает гипогликемия, она вызывает чувство апатии, слабости и неспособности сконцентрироваться. Гипогликемия – это неприятное и нежелательно состояние, которого следует избегать. Противоположный случай – любители заменить обед поеданием сладостей в большом количестве. Сладкое дает им чувство удовлетворения, их организм постоянно находится в состоянии гипергликемии. Но как потом насчет тех килограммов, которые откладываются в основном в области талии или на ягодицах (в зависимости от типа фигуры)? Достаточно одного взгляда в зеркало, что здорово демотивирует. Для тех, кто говорит, что он не смотрит на себя в зеркало, у меня есть страшилка похуже - сахарный диабет.

Опять же, есть относительно простое решение этого вопроса. Просто поставьте возле себя тарелочку с очищенными и нарезанными кусочками фруктов и ешьте их по возможности. Этих фруктов Вам должно хватить в течение рабочего дня, и Вас не будет тянуть на сладенькое. Как вариант – орешки, несоленые и необжаренные.

Близится время обеда, и мы должны выбирать из того, предлагает нам ближайшее кафе  или фаст-фуд  в соответствии с своим вкусом и кошельком. Но мы вовсе не должны!

Пища, приготовленная дома, дешевле, вкуснее и здоровее. Для приготовления здоровых и вкусных блюд у себя дома достаточно иметь неоценимого помощника - пароварку. Пища готовится в ней легко и без особых усилий. Приготовленную с вечера еду Вы берете утром с собой на работу, и проблема со свежим, полезным обедом решена.

Для большинства из нас, здравомыслящих людей, послеобеденное время, связанное с последним приемом пищи перед спортивной активностью, поэтому важно подобрать правильное питание. Такая пища должна иметь в своем составе большое количество медленных углеводов, которые постепенно высвобождают энергию. Это может быть овощной салат с рисом или макаронами, заправленный оливковым маслом или, опять же растворимая каша В4 Aktivity . Для силовых спортсменов очень хорошим помощником будет растворимый гейнер Compress B.I.G. от  компании Nutrend.

Непосредственно перед занятиями спортом (за 30 минут до начала) рекомендуется в соответствии с типом активности, например, продукт, содержащий L-карнитин, витамин С, аминокислоты с разветвленными цепями для наращивания и защиты мышечной массы и лучшей регенерации или соответствующий стимулятор типа Таурин, Кофеин, Тирозин или их взаимная комбинация.

Если Вам предстоит день без физической активности, тогда во второй половине Вы можете съесть, например, нарезанный сыр моцарелла с овощами или овощной салат с бобовыми, заправленный оливковым маслом. Также отлично подойдет растворимый протеиновый концентрат из линейки Whey Core, или заменитель питания T-Meal fruity для тех, кто хочет похудеть.

Если Ваши занятия спортом заканчиваются рано, и у Вас есть возможность после них полноценно поужинать, Вы можете сразу после тренировки выбрать, например, растворимый гейнер Compress BIG с более высоким содержанием разветвленных аминокислот и L-глутамина, что будет способствовать лучшей регенерации. Если у вас нет времени на полноценный ужин, я рекомендую использовать сразу после тренировки растворимые аминокислоты BCAA с L-глутамином для восстановления организма.

В качестве ужина можно выбрать животный белок в форме мяса или твердого сыра или растительный белок в виде тофу или бобовых. На гарнир- картофель, овощи или овощной салат. Хорошей альтернативой ужину может быть вкусный коктейль T-meal fruity для тех, кто хочет сбросить вес, а для силовых спортсменов - растворимые протеиновые концентраты из линеек Compress или Whey Core.

Автор: Михал Тучек специалист по питанию компании NUTREND

© 2015, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивные энергетики, питание для восстановления в Украине) обязательны.