Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Циклічні види спорту > Поради > Питьевой режим и дополнение энерг…

Питьевой режим и дополнение энергии

Здравствуйте, я хочу узнать о питьевом режиме и дополнении энергии для велосипедистов. Я езжу на велосипеде от 1,5 до 3 часов. Также меня интересует восстановление после езды. Спасибо за ответ.

Во-первых, Вы должны употреблять достаточное количество жидкости в течение дня (не считая кофе и пиво, которое имеет мочегонное действие), поскольку организму и во время обычной деятельности требуется около 2 до 2,5 литров жидкости ежедневно. Поэтому не пренебрегайте питьевым режимом, прежде чем сесть на велосипед (Вы должны дать организму достаточно жидкости за 2-3 часа до отъезда). Безусловно, Вы никогда не должны чувствовать жажду, потому что жажда - это сигнал, который посылает организм, уже имея обезвоживание, чего Вы должны избегать. В конце концов, потеря жидкости, которая равна 2% от массы тела, снижает спортивную результативность на 20%. Поэтому, не забывайте во время занятий спортом пить регулярно, желательно каждые 15-20 минут примерно 150-350 мл жидкости. Питьевой режим во время занятий спортом должен содержать не только углеводы (важный источник энергии), но и минералы, которые Вы теряете вместе с потом. Для менее интенсивных поездок, во время которых Вы не сильно потеете, мы рекомендуем пить ионный напиток Unisport, который идеально дополняет потерянную жидкость и минералы. Для более интенсивной деятельности рекомендуется гипотонически разбавленный напиток Isodrinx (1 полную мерную ложку растворить в 700 мл воды), который снабжает организм не только жидкостью, но углеводами (необходимая энергия) и минералами, потерянные с потом.

Тем не менее, жидкость и минералы, это только одна сторона медали, ее вторая сторона - конкретные источники энергии для Вашей деятельности. Решающее значение для качества Вашей физической активности является количество гликогена в мышцах, которое должно быть для Вас достаточным, перед тем как Вы сядете на велосипед. Если Ваш рацион в течение дня был не совсем оптимальным (большой разрыв во времени между приемами пищи, пища недостаточно энергетически ценная), то рекомендуется использовать примерно за час до соревнования гейнер, лучше всего  одну дозу Mass Gain 14.

Вот еще несколько советов. Отличным решением является универсальный энергетический гель Carbosnack. Вы можете использовать его всякий раз, когда чувствуете, что потеряли силы, когда Ваш организм устал или Вы нуждаетесь в дополнительной энергии, например, при трудном подъеме вверх. Внезапный энергетический кризис может быстро закончиться после приема одной таблетки Carbonex, которая даст Вам мгновенную энергию в виде быстрых (простых) углеводов. Для дальних поездок Вы можете брать с собой батончик Power Bike Bar, который можно использовать по частям или гель Endurosnack.

После каждого вида физической активности также очень важно  правильное восстановление. Это означает, что после физической нагрузки необходимо на протяжении 30 минут дать организму углеводы и необходимые аминокислоты для повышения качества восстановления. Отличным решением является Regener или как вариант - вышеупомянутый Mass Gain 14, С их помощью Вы пополните исчерпанный мышечный гликоген и запустите процесс качественного восстановления. Для регенерации мышц очень важны аминокислоты BCAA, которые также принимаются сразу после тренировки.