Shop О компании Сотрудничество Где купить? Спортивное питание
Shop
Нутренд > Циклические виды спорта > Советы > 10 ошибок новичков в беге. Часть пер…

10 ошибок новичков в беге. Часть первая

Бег для новичков - спортивное питание NUTREND предлагает несколько тренерских секретов для тех, кто готов стать успешным начинающим бегуном.

Вот и наступила осень. Пора желтых листьев и старта очередного сезона начинающих бегунов, вместе с их ошибками. Чтобы бег был в кайф (мы только за позитив в тренировках) я расскажу несколько тренерских секретов. Чтобы вы смогли увлечься и не бросить то занятие, которое действительно может приносить массу удовольствия.

Речь пойдет о 10 самых распространенных ошибках новичка в беге осенью:

1. Бегать слишком быстро

- Вася, а чего ты так быстро танцуешь?

- А я быстро потанцую и домой!

В беге эта схема не работает. В основе своей, новички – это люди, которые встали из-за парты 6+ лет назад. Но себя в беге они помнят именно мчащимися по школьному стадиону на уроке физкультуры. Ребята, с возрастом наш организм не становится моложе. И то, что было так просто сделать в детстве молодыми и легкими, уже не так просто дается в юности. И через 10 лет ситуация станет хуже, если вы не занимаетесь хоть каким-либо видом физической активности. Бег – это вид, который не требует спешки и скорости в начале, особенно когда осень и воздух холодает с каждым днем. Ничего, кроме пунцового цвета лица, страшной задышки и мыслей «а может бег – это не мое?» быстрый старт не принесет. Дайте организму освоиться, начните медленно и постепенно. И вы очень удивитесь, наблюдая какой взаимностью ответит вам тело.

2. Бегать без разминки и заминки

Эта тема касается вышеупомянутого вопроса. Возможно, этот текст читают владельцы автомобилей. Что вы делаете первым делом, садясь за руль? Правильно, заводите мотор и прогреваете его некоторое время. Как ни удивительно, но человеческий организм работает по тем же принципам! Сначала нужно подготовить сердце, «прогреть» ноги, руки. Иначе можно схлопотать травму. Медленный бег не разминает организм, если что. И глупым травмам не препятствует. Для этого существует разминка. Вспомните школьные зарядки или найдите что-то по душе в интернете и вперед. 5-7 минут с вас не убудут, а вот польза – огромная! Также заканчивать тренировку необходимо растяжкой, чтобы на утро вы и ваши мышцы чувствовали себя лучше. Во время тренировки мышцы сокращаются, а с помощью растяжки мы их растягиваем в прямом смысле, лишаем спазмированного состояния. И делать растяжку нужно только после тренировки, когда организм разогретый и готов к этому.

3. Чрезмерно тепло одеваться

Ах, осень, это прекрасная пора! Когда половина людей идет по улицам в шапках и куртках, а кто-то в футболке…Знакомая картинка?

Бег не требует уймы одежды, потому что организм согревается уже через 7-10 минут, даже если на улице -10 С.

Одевайтесь на тренировку так, будто на улице теплее градусов на 5-8. Если на улице +6, то смело одевайте тонкие лосины для бега, термомайку (та самая лыжная покатит) одевайте сверху тонкую кофту или ветровку. На руки – тонкие перчатки, на уши – повязку (если совсем холодно) Не перегревайте организм по чем зря, не превращайте бег в потные муки.

4. Вода – пить или не пить?

А теперь о потных муках. Те, кто правильно оделись, все равно будут потеть – это заложено природой. Во время бега мы теряем особенно много жидкости, которую нужно восполнять, возвращать организму. Но сколько, когда, как? Можно делать пару глотков перед бегом, во время бега, после. Воду пить можно и нужно, просто дозировано. Если вы бегаете на стадионе, то можно брать воду с собой. Лучше в маленьком термосе. В нем вода сохранит комнатную температуру и не охладится до уличной. Не вольется в разогретый организм и не спровоцирует иммунитет на слабость. Или же пейте воду по приходу с тренировки, немного теплую, если бегаете вне стадиона. Случаи выпитой из холодильника воды после тренировки, а «потом я заболел, все этот бег виноват» чаще всего дарят еще неосмелившимся бежать мнение, что бег ослабляет иммунитет. Если он слабый и вы им не занимаетесь, так будет до конца ваших дней. А  бег, как раз, его закаляет. Проверено не одним десятком людей.

5. Бегать каждый день

Больше – не значит хорошо. Не значит, что ваш организм скорее адаптируется к бегу и станет проще (трудно не будет, если попробуете придерживаться пункта 1)

Тренировки каждый день – это прямой путь к переутомлению и приходу мыслей о том, что пора завязывать с бегом. Восстановление и отдых – это неотъемлемая часть тренировочного процесса. Если не будет отдыха, то не будет и результатов. А вот усталость – будет.

Оптимально начинать бег с 3 занятий в неделю, к примеру, вторник, четверг, суббота, с 1 днем перерыва между тренировками. Как правило, этого расписания вполне достаточно и впредь, если только в вашу голову не закралась мысль о первом марафоне, но об этом поговорим позже.

Бегайте умеренно и в кайф. Пусть Мо Фара и Усейн Болт каждый день бегают. И все равно! Даже они отдыхают, потому что это необходимо организму.

Продолжение читайте здесь

© 2018, Александра Гришина. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для бега в Украине) обязательны.