Shop О компании Сотрудничество Где купить? Спортивное питание
Shop
Нутренд > Силовые виды спорта > Советы > Упражнения для трапеции - советы б…

Упражнения для трапеции - советы бодибилдеров

Советы бодибилдеров - спортивное питание Nutrend представляет рекомендации Виталия Гречухова: лучшие упражнения для трапеции. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.

Трапециевидная мышца  — плоская широкая мышца, занимающая поверхностное положение в задней области шеи и в верхнем отделе спины. Трапециевидная мышца имеет форму треугольника, основанием обращённого к позвоночному столбу, а вершиной — к акромиону лопатки. Трапециевидные мышцы обеих сторон спины вместе имеют форму трапеции.

Рассмотрим основные упражнения для проработки трапеции.

1. ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ УЗКИМ ХВАТОМ

Главным образом упражнение нацелено на разделение трапеции от дельт. При выполнении необходимо акцентировать внимание на прокачке верхней части трапеции.

Обращаем внимание на то, чтобы локти не опускались вниз.

2. ШРАГИ СО ШТАНГОЙ (ПЕРЕД СОБОЙ / СЗАДИ) 

Базовое упражнение на толщину верха трапецивидных мышц. Обращаем внимание, при выполнении шрагов, на то , чтобы поднимались только плечи без помощи рук. И выполнять упражнение с максимально возможной амплитудой с фиксацией в верхней точке. 

Так как это базовое упражнение то вес отягощения можно брать тяжелый, но чтобы не нарушать технику упражнения.

3. ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ

В отличие от предыдущего упражнения, гантели позволяют увеличить амплитуду движения и глубже задействовать мышечные волокна.

Шраги с гантелями целенаправленно развивают среднюю и верхнюю трапецию. Опять же обращаем внимание на амплитуду и фиксацию в верхней точке.

Вес отягощения используется средний, для более качественной проработки трапеции.

Спортивное питание для бодибилдеров Nutrend желает всем ОГРОМНЫХ ТРАПЕЦИЙ!

© 2016, TM Nutrend, автор В. Гречухов. Для желающих получить онлайн консультации даем телефон автора +380 93 262 66 55. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для качков в Украине) обязательны.