Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Тренировочная программа для рук - …

Тренировочная программа для рук - советы бодибилдерам

Советы для бодибилдеров от Виталия Гречухова: базовая тренировочная программа для рук - как эффективно накачать бицепсы и трицепсы? Испытано на людях в Украине! Работает 100%.

Тренировочная программа для БИЦЕПСОВ:

1) Подъемы штанги на бицепс стоя / обращаем внимание, чтобы в нижней фазе упражнения не полностью разгибались локти.

2) Подъемы гантелей с супинацией сидя на лавке под углом 45 (поочередно) / акцент на максимальную супинацию в верхней точке траектории движения.

3) "Молотки" стоя (одновременно) / локти прижаты к корпусу и кисти повернуты во внутрь.

Тренировочная программа для ТРИЦЕПСОВ

1) Разгибание рук на кроссовере / обращаем внимание на то, чтобы локти были прижаты к корпусу и не выдавались вперед.

2) Французский жим лежа с ЕZ грифом / обращаем внимание, чтобы локти не расходились в стороны.

3) Обратные отжимания от лавки с весом / руки ставим как можно ближе друг к другу, но так, чтобы было комфортно выполнять упражнение.

Французский жим лежа можно чередовать с Жимом узким хватом.

Всем успехов и больших рук!

© 2016, TM Nutrend, автор В. Гречухов. Для желающих получить онлайн консультации даем телефон автора +380 93 262 66 55. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для качков в Украине) обязательны.