Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Спазмы и судороги при тренировках:…

Спазмы и судороги при тренировках: как избавиться от мышечных спазмов?

Мышечные спазмы и судороги - довольно частое и очень неприятное явление при активных тренировках. Расскажите, что советуют специалисты, как можно избавиться от спазмов? 

Наверное, нет ни одного велосипедиста или спортсмена, который бы хоть раз не сталкивался с этой проблемой, вызванной наступлением мышечных спазмов. Что такое спазмы, как они возникают, как предотвратить этот процесс навсегда и успешно от них избавиться?

Ключ к разрешению этой проблемы – это, прежде всего, правильная и соразмерная физическая нагрузка. Также мало кто из спортсменов может похвастаться достаточным количеством минеральных веществ, необходимых для хорошего сокращения мышц. 

Магний считается абсолютно универсальным средством против возникновения спазмов. Кроме того, что он широко разрекламирован телевидением, Ваш врач тоже посоветует Вам пропить курс магния. Конечно же, употребляя магний, Вы ничем себе не навредите, но и не поможете в большинстве случаев. Ведь проблема возникновения спазмов – это проблема целого комплекса ошибок. 

Спазм как результат непропорциональной физической нагрузки, истощения, холода, болезней и стресса. 

Наиболее распространенной причиной спазмов является непропорциональная физическая нагрузка и усталость. Это очень хорошо известно слабо тренированным спортсменам-любителям с недостаточной физической подготовкой для регулярной нагрузки. Они с  усердием пытаются успеть за хорошо подготовленными спортсменами, при этом очень быстро потребляя свои минеральные запасы. Во время физической нагрузки такие спортсмены быстро истощают свои механизмы, обеспечивающие продвижение минералов во время релаксации мышечных волокон. Первая защита мышц при их истощении и есть спазмы. 

Возникновение спазмов, особенно у неопытных спортсменов, может сопровождаться также и большой потерей жидкости, что является результатом дисбаланса ионов в организме. К другим возможным причинам относятся: воздействие холода, тесная одежда или неправильная модель движения спортсмена, который перегружает свой организм и быстро устает, нагружая ослабленные мышцы новыми движениями либо искажение стереотипа модели движения.

Это случается часто, особенно с велосипедистами, которые меняют посадку на велосипеде. Каждая мышца имеет длину, при которой она работает эффективней. По отношению к максимальному расширению и сокращению, сила мышцы снижается, и  вероятность спазмов, наоборот, растет. Оптимальное фиксированное положение на велосипеде - дело индивидуальное, что подходит для одного, может не соответствовать другому. 

Нередко спазмы возникают как раз у спортсменов, занимающихся силовыми и циклическими видами спорта. Часто повторяющиеся спазмы у спортсменов, занимающихся такими видами спорта как бег, езда на велосипеде, плавание (см. также спортивное питание для плавцов, плавания), могут иметь и более серьезную причину, чем, например, холод или очень тесная одежда. В этом случае спазмы могут быть результатом других заболеваний или затверделых мышечных цепей.

В данной ситуации идеальным решением будет обратиться за помощью к физиотерапевту, который Вас подробно обследует и найдет причину мышечного спазма. 

Также значимую роль в данной проблеме играет влияние обмена веществ на работу мышц, а именно дисбаланс уровня таких важных минералов в крови, как натрий, калий, магний и кальций. Не следует забывать и о достаточном количестве кислорода в мышцах, кроме того, жара и холод также влияют на организм. 

Итак, каким образом можно предотвратить возникновение спазмов: 

  • регулярные и систематические тренировки, пропорциональная интенсивность и правильное распределение физической нагрузки
  • правильный питьевой режим
  • правильная растяжка и уравновешивание дисбаланса, возникающего при односторонней физической нагрузке
  • правильная нагрузка мышц и оптимально удобная посадка на велосипеде
  • хорошая терморегуляция организма (избегать переохлаждения и перегрева)
  • сбалансированное и достаточное поступление минералов и микроэлементов
  • удобная спортивная одежда

© 2014, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для бодибилдинга, плавания, бега в Украине) обязательны.