Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Силовые нагрузки в тренажерном за…

Силовые нагрузки в тренажерном зале улучшают вашу жизнь!

Помогите подобрать максимально эффективные продукты спортивного питания для похудения. Я женщина, мне 36 лет, мой рост - 173 см, вес - 67 кг. Я тренируюсь 5-6 раз в неделю, в основном это силовые тренировки. Кроме того, я выполняю упражнения с собственным весом. Аэробную нагрузку я не люблю вообще. Очень хочу найти подходящую мне комбинацию продуктов спортивного питания, которые помогут мне сократить жировые отложения при сохранении мышечной массы.

Для лучшего представления также приведу конкретные примеры. Как правило, это – жим ногами 100-120 кг три подхода по десять повторов, бенчпресс 30-40 кг три подхода по десять повторов, мертвая тяга около 70 кг на десять повторов и т.п.

ОТВЕЧАЮТ ЭКСПЕРТЫ NUTREND:

Очень здорово, что Вы занимаетесь силовыми тренировками, поскольку если Вы хотите устранить целлюлит, то силовые тренировки идеально подходят для этой цели.

Сделав свою тренировку более интенсивной (большее число повторов, более короткие перерывы между подходами и т.п.), Вы сможете не только формировать мышцы и уменьшить слой подкожного жира, но также сохранить силу и мышечную массу.

Расход энергии во время тренировки также возрастет. Я полагаю, что, если Вы тренируетесь 5 -6 раз в неделю, то Вы используете схему раздельных тренировок 2 + 1 или 3 + 1.

Несмотря на то, что Вы не любите аэробные нагрузки, я все-таки рекомендую их для ускорения сжигания жиров. Попробуйте также интервальные тренировки (HIIT - high intensity interval training).

Что касается программы питания и продуктов спортивного питания, то в вопросе сжигания жиров питание имеет решающее значение. Поэтому снижение потребления калорий является обязательным условием. Об ограничении жиров и углеводов Вы, наверное, точно знаете. Однако Вы не можете снизить потребление белка, а, наоборот, Вы должны считаться с тем, что белки частично будут использоваться Вашим организмом в качестве источника энергии.

Поэтому для того, чтобы максимально защитить мышечную массу при одновременном снижении жира, делайте ставку на правильные и качественные продукты спортивного питания и таким образом поддержите сжигание жира.

Перед каждой тренировкой используйте многокомпонентный стимулятор CARNIFORM, который способствует сжиганию жира не только во время физической деятельности, но и в состоянии покоя, поскольку он повышает уровень базального метаболизма (употребляйте за 30 минут перед тренировкой). Для защиты мышечной массы лучше использовать аминокислоты с разветвленными цепями в количестве около 3 г (по отношению к Вашему весу).

Для пополнения запасов гликогена после тренировки рекомендуется использовать гейнер, даже если Ваша цель состоит в уменьшении жировых отложений. Отличный вариант - наш новый гейнер MASS GAIN.

Примерно через час пополните запас белков с помощью хорошо усвояемого протеинового концентрата - WHEY CORE 100. Также не забывайте употреблять белок перед сном, я рекомендую специальный ночной протеин COMPRESS N.T.  Вы действительно должны обратить внимание на увеличенное потребление белка увеличивается, в противном случае Вы рискуете терять мышечную массу.

© 2015, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (гейнеры, протеины для женщин и другое спортивное питание для девушек в Украине) обязательны.

Купить спортивное питание для похудения в Киеве и по всей Украине вы можете в магазинах официальных партнеров Nutrend.