Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Подготовка к соревнованиям по бод…

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу

Советы бодибилдерам от В. Гречухова:Итак, массу вы уже набрали, теперь самое время начинать подготовку к соревнованиям по бодибилдингу! С чего же начать? Первым делом нужно определить, какой у вас процент подкожной жировой прослойки. Определить это можно несколькими способами, я же всегда пользовался весами и зеркалом.

Для новичков можно провести замеры жировой прослойки калипетром в определенных местах. Чтобы в будущем по внешнему виду можно было понимать, какой процент.

На наборе я советую не разъедаться и придерживаться правильного питания как для бодибилдера :). Процент подкожной жировой прослойки на массе желательно держать в рамках 12-15%, тогда будет легче сделать соревновательную форму 4-3% жировой прослойки!

Подготовка к соревнованиям по бодибилдингу: сколько и где?

Итак, становимся на весы и фиксируем начальный вес тела, после чего подходим к зеркалу и смотрим СКОЛЬКО и ГДЕ больше всего жировой прослойки). А значит, и сколько лишних у Вас килограм! Как показывает практика не меньше 5 кг. Поэтому можем смело садиться на диету и особо не переживать по поводу первых 5 кг, которые уйдут в процессе сушки.

В дальнейшем весь контроль осуществляется весами и зеркалом.

Если случиться так, что Вы раньше срока набираете форму, то нужно добавить в рацион больше сложных углеводов, чтоб предотвратить катаболизм мышечных волокон и соответственно потерю таких дорогих нам мышц.

Еще к чему нужно прислушиваться на сушке - это Ваш собственный организм! И это не значит, что если Вы на диете ходите постоянно голодным, то организм надо накормить чем-то запрещенным. Полуголодное состояние - это нормально для периода подготовки к соревнованиям по бодибилдингу.

Как же сделать форму вовремя и не потерять мышцы?

Самому это проконтролировать сложно, поэтому совету обратиться к профессионалу, у которого за плечами не одна подготовка (это не самореклама - это правда жизни).

Со стороны специалисту лучше видно, что нужно подрегулировать в диете или в тренировках и т. д.

Некоторые новички готовятся сами, делая кучу ошибок и набивая кучу шишок. Лучше учиться на чужих ошибках!

У меня в моей практике было много знакомых, которые никак не могли подвестись в срок. То раньше времени набирали форму и сгорали, выходя на сцену плоскими и маленькими.

Пиковую форму можно удержать 1-2 дня! А то выходили недоведенные, а после соревнований выглядели на порядок лучше, чем на сцене.

Даже профессионалы перед соревнованиями обращаются к специалистам.

Как еще один "+" в пользу тренера скажу, что на малоуглеводной диете мозг не получает достаточного количества глюкозы, что приводит к ошибкам и в конечном итоге провалу формы.

А так есть тренер - вот пусть он и контролирует весь процесс, поскольку сам он  не на безуглеводке.

В общем, подводя итог: самому сделать форму можно, но на это уйдет не одна подготовка! Альтернативный вариант - тренер и его ответственность за результат.

ВСЕМ ХОРОШИХ ТРЕНЕРОВ!

© 2016, TM Nutrend, автор В. Гречухов. Для желающих получить онлайн консультации даем телефон автора +380 93 262 66 55. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для качков в Украине) обязательны.