Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Правильное питание, упражнения и с…

Правильное питание, упражнения и спортивные добавки для набора мышечной массы.


Бодибилдинг с Виталием Гречуховым!

Правильное питание, упражнения и спортивные добавки для набора мышечной массы. 


Чемпион Европы 2002 г., Бронзовый призёр Чемпионата мира 2008 г., Бронзовый призёр Арнольд Классик (Коламбус США) 2009 г. Виталий Гречухов открывает цикл статей по диетологии, спортивным добавкам, тренировочным программам и технике выполнения упражнений для разных периодов тренировочного процесса.

Автор материала: Виталий Гречухов

Большое количество информации в интернете, как говориться "вода", так  что не буду лить воду и перейду сразу к проверенным практикой рекомендациям.

Правильное питание для набора мышечной массы

Основное правило звучит так: чем качественнее еда которую вы употребляете тем качественнее мышцы вы получите в конечном результате!

И приготовьтесь к немалым финансовым вложениям в продукты питания :)

Хорошо вложишь - хорошо будешь и выглядеть! Причем для этого периода необходимо достаточно калорий, которые нужно набирать из сложных углеводов, а не из фаст-фуда и сладостей.

Пример:

  • гречка
  • рис
  • овсянка
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы
  • хлеб с отрубями

По белкам: из расчета 2г белка на 1кг веса тела.

Пример:

  • яйца
  • говядина
  • куриное филе
  • индюшиное филе
  • кролик
  • морская рыба и морепродукты
  • творог нежирный
  • сыр твёрдый
  • кефир, молоко (нежирные)

Упражнения на массонаборе

Стиль работы - силовой/пампинг.

Подбор упражнений:

Большие группы мышц (грудь, спина, ноги) - 2-3 базовых (силовой) и 2 изолированных (пампинг).

Мелкие группы мышц (плечи, руки) - 1-2 базовых (силовой) и 1-2 изолированных (пампинг).

Кардио: в начале тренировки 10 мин. как разминка, в конце 20-30 мин (по необходимости).

Спортивные добавки на массонаборе

До завтрака: Креатин  

После завтрака: Витамины 

До тренировки:

На тренировке: Энергетик

После тренировки:

Перед сном:

Если в рационе питания не хватает белка - добавьте мульти-аминокислоты перед каждым приемом пищи!

Полезная информация о влиянии белковых продуктов питания на вес тела

Если вы хотите набрать мышечную массу, то нужно есть больше говядины!

Если вы хотите, чтобы ваш вес оставался на одном уровне, а качество мышечных волокон улучшалось, то нужно есть больше курятины!

Если вы хотите, чтобы вес уменьшался без потери мышечных волокон, то нужно есть рыбу и морепродукты!

С растительными белками сложнее, так как они не у всех хорошо усваиваются. Но если у вас с этим все хорошо - смело добавляйте их в рацион, лишним не будет.

С яйцами отдельная история. Я использовал их, когда делал "углеводную яму", т.е в рационе одни белки! В обычном рационе яйца используют из расчета 1 желток на 3 белка!

По поводу молочных белковых продуктов могу сказать, что если ваш организм лучше воспринимает молочку, нежели мясо, можно увеличить процентное содержание в рационе молочки по отношению к мясу.

А главное, как говорит мой "звездный" друг Винс Тайлор: "Если хочешь, чтобы выросло мясо - ешь МЯСО!".

© 2016, TM Nutrend, автор В. Гречухов. Для желающих получить онлайн консультации даем телефон автора +380 93 262 66 55. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для набора мышечной массы в Украине) обязательны.