Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Бодибилдинг: упражнения для мышц с…

Бодибилдинг: упражнения для мышц спины

Советы для бодибилдеров от Виталия Гречухова: подбор упражнений на массонаборном периоде тренировок. Рассмотрим комплекс упражнений для мышц спины бодибилдера.

Комплекс упражнений для мышц спины

1) Подтягивания широким хватом к груди (с весом) - дает бодибилдеру ширину спины.

2) Тяга штанги в наклоне к поясу - дает толщину спины.

3) Тяга вертикального блока обратным хватом к груди - прорабатывает средний сектор спины.

4) Тяга гантели одной рукой в наклоне (поочередно) - хорошо растягивает и дает возможность хорошо сократить широчайшую.

5) Тяга горизонтального блока сидя к поясу - хорошо прорабатывает низ широчайших.

6) Становая тяга / Гиперэкстензия - направленность прямые разгибатели спины.

В работе на спину необходимо обращать внимание на то, чтобы в упражнениях в наклоне поясница была РОВНОЙ и четко зафиксирована, чтобы избежать травм.

Становую тягу делаем в классическом варианте - ноги на ширине плеч, хват штанги средний (разнохватом). В начальной фазе упражнения нужно четко зафиксировать поясницу и спину. Подбородок поднимаем к верху и начинаем выполнять упражнение.

В конечной фазе упражнения штангу НЕ бросаем, слегка касаемся пола!

При выполнении тяги горизонтального блока к поясу обращаем внимание на максимальное растяжение широчайших (при этом поясница остается ровной) и максимальное сокращение широчайших (максимально сводим лопатки).

При ТЯГЕ ГАНТЕЛИ ОДНОЙ РУКОЙ для меньшей нагрузки на поясницу можно упор рукой делать в гантельную стойку (например). Обращаем внимание на максимальное растяжение широчайших!

Вот некоторые моменты, на которые необходимо обратить внимание для избежания травм и растяжений. Желаем всем огромной спины! :)

© 2016, TM Nutrend, автор В. Гречухов. Для желающих получить онлайн консультации даем телефон автора +380 93 262 66 55. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивное питание для качков в Украине) обязательны.