Shop Про компанію Співпраця Спортивне харчування
Shop
Нутренд > Силові види спорту > Поради > Бодибилдинг и питьевой режим: что …

Бодибилдинг и питьевой режим: что пить во время и после тренировки?

Спортивный питьевой режим - какой питьевой режим оптимален для бодибилдера? Посоветуйте, что пить во время и после тренировки по бодибилдингу?

В бодибилдинге - как и во многих других видах спорта - правильный питьевой режим так же важен, как и правильное потребление энергии!

Ведь для достижения хороших спортивных результатов бодибилдеру необходимо, кроме энергии, предоставить своему организму достаточное количество воды.

См. также: спортивные напитки и питьевой режим для велоспорта

Даже небольшая потеря жидкости в организме отрицательно влияет на физическую работоспособность во время тренировок. Все питательные вещества, минералы, витамины, микроэлементы, ферменты, кислород, углекислый газ и другие продукты обмена веществ в клетках или из клеток попадают только за счет жидкости в организме. Таким образом, жидкость является незаменимым транспортным средством в организме.

Спортивный питьевой режим бодибилдера

В случае, когда физическая гидратация падает ниже определенного уровня, в организме обязательно начинаются проблемы. Для нормальной работы организма содержание воды и растворенных в ней веществ должно находиться в оптимальных пропорциях.

При длительных нагрузках, требующих выносливости, одной пресной воды недостаточно. Ведь с потом организм теряет большое количество минералов и ионов. Предположим, что Вы ездите на велосипеде больше 1,5 часов и употребляете простую воду без минералов. В таком случае Вы, хоть и поддерживаете достаточную гидратацию, но нарушаете минеральный баланс, и Ваша физическая производительность быстро снижается. 

Как тогда выбирать правильное количество ионов, минералов и сахара для улучшения физической производительности и достижения лучших результатов? 

В идеале рекомендуется не переусердствовать и все спортивные напитки смешивать согласно инструкциям от фирм-производителей. Ведь чрезмерное количество ионов способствует возникновению гипертонической среды в Вашем организме, и вместо свежести организм будет стараться уравновесить концентрацию минеральных веществ, в результате чего Вы будете себя чувствовать хуже, а не лучше.

Подобная ситуация возникнет и при чрезмерной концентрации углеводов. Когда в напитке содержится более 10% углеводов, это приводит к значительно более медленному  поглощению напитка, таким образом, энергия в организм поступает дольше. Слишком сладкий напиток, наоборот, связывает много воды, и, в свою очередь, обезвоживает организм при физической нагрузке. При чрезмерном его употреблении развивается гипергликемия и вместо свежести снова наступит слабость с чувством тяжести и тошноты. Поэтому напиток, употребляемый во время езды, должен быть гипотонический. 

Что пить во время и после тренировок, ак правильно пополнять запасы жидкости во время соревнования?

Здесь действуют простые правила, которые позволяют избежать потенциальных ловушек в спорте. Начинайте употреблять спортивные напитки уже утром за завтраком. В течение дня пейте раньше, прежде чем Вы ощутите сухость во рту. Кто-то пьет больше, кто-то меньше. Для правильной гидратации не существует каких-либо норм, все зависит от температуры, окружающей среды и Вашей физической активности на данный момент.

Перед соревнованием рекомендуется обеспечить организм достаточным количеством жидкости, идеально будет в ходе соревнования пить небольшими глотками каждые десять минут. Лучше чаще, но понемногу, чем большое количество за один раз. Наш организм не в состоянии поглощать большие объемы жидкости. Таким образом, необходимо  постепенно пополнять запасы жидкости в организме. Для этих целей подходит выше упомянутый гипотонический спортивный напиток - изотоник "Нутренд"

Зачем надо употреблять углеводы после физической активности и исключить кофеин и алкоголь? 

Этот вопрос часто задают любители кофе и алкоголя. Если Вы хотите избежать обезвоживания и возможного появления мышечных спазмов, лучше исключите кофеин совсем. Этим Вы значительно поможете своему метаболизму, организм не будет закисляться, и Вы будете себя лучше чувствовать на следующий день.

Последние десять-двадцать минут тренировки проедьтесь в спокойном темпе, это поможет Вашему организму скорее избавиться от накопленной молочной кислоты в мышцах и ускорить общее восстановление. Потом обеспечьте организм необходимыми углеводами, идеальный  вариант – в жидкой форме.

Желательно не выпить любимое пиво, а употребить спортивный напиток, содержащий углеводы. Ведь алкоголь не только нарушает и замедляет процессы регенерации в организме, но и препятствует образованию гликогена в мышцах, и обезвоживает весь организм.

Поэтому при занятиях спортом исключите алкоголь и стимуляторы, и компенсируйте потерянную энергию качественными спортивными регенеративными напитками.

© 2014, TM Nutrend, перевод с чешского Ольги Ковальчук. При любом использовании материала указание его авторства и ссылка на сайт Нутренд www.nutrend.com.ua (спортивные напитки для бодибилдеров и другое спортивное питание в Украине) обязательны.